|
|
|
2023-02-26 11:36:17, vasárnap
|
| |
| |
Folyamatosan égeti a zsírt, és csökkenti a rossz koleszterinszintet: így működik a TLC-diéta
A TLC-diéta nemcsak fogyaszt, de a koleszterinszintet is csökkenti.
A TLC-étrend tartós megoldási lehetőséget kínál egyszerűen, ha nemcsak a testsúlyodat, de ezzel a rossz koleszterinszintedet, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is szeretnéd csökkenteni.
A TLC-diéta egy rövidítés, amely a Therapeutic Lifestyle Changes, azaz terápiás célú életmódváltás szavakból áll össze. Az American Heart Association által támogatott étrendet akkor érdemes kipróbálnod, ha a súlyod mellett az egészséged is éppoly fontos.
Hogyan működik a TLC-diéta?
Ez a diétás módszer a magas rosttartalmú, valamit a lassú felszívódású szénhidrátban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztását javasolja, miközben redukálja az egészségtelen telített zsírokat és iparilag előállított transzzsírokat, amelyek köztudottan növelik a rossz - LDL - koleszterinszintet, miközben csökkentik a jó - HDL - koleszterin szintjét. A transzzsírok fogyasztását azért is érdemes csökkenti, mivel az ajánlott határérték feletti fogyasztása növelheti a szívbetegségek, valamint a szívinfarktus kockázatát is. Az Egészségügyi Világszervezet - WHO - jelentése szerint évente 540 ezer haláleset köthető a nem megfelelő mennyiségű transzzsírsavak fogyasztásához.
A TLC-diéta során vissza kell fognod ezeknek a zsíroknak a fogyasztását, és minél több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, valamint fehérjét kell fogyasztanod. Az egészség megőrzése, valamint a koleszterin csökkentése érdekében a nők 1800, a férfiak napi 2000 kcal-t fogyaszthatnak, amennyiben a heti egy-másfél kilós fogyás is cél, úgy ez 1200 vagy 1600 kalóriára módosul. A napi menü 25-35%-a álljon zsírokból, és a napi kalóriaadagod legfeljebb 7%-a származzon telítetlen zsírokból. A WHO iránymutatása szerint a felnőttek koleszterinbevitele 2000 kcal esetén ne lépje túl a napi 220 milligrammot, 1200 vagy 1600 kcal esetén pedig a megközelítőleg 100-150 milligrammot.
Mit ehetsz, és mit nem?
Érdemes a minimálisra csökkenteni az olajban sült húsok fogyasztását, a csomagolt süteményeket, a feldolgozott élelmiszereket és készételeket, az olajban sült rágcsákat és chipseket, valamint bizonyos gyorsétteremi ételeket, előrecsomagolt salátaönteteket, porokat. A menüdbe emeld be a bőr nélküli, sovány húsokat, például a pulykát és a halat, és napi 2-3 adag zsírszegény tejterméket fogyassz. Napi négy adag zöldség és gyümölcs kapjon helyet a tányéron, ennek egynegyedét pedig lassú felszívódású szénhidrátokkal pakold meg, mint például a rostokban gazdag bulgurral, kuszkusszal, basmati rizzsel vagy quinoával.
Lehetőség szerint a sófogyasztást is korlátozd, hiszen ez is növeli a szívbetegségek, valamint a stroke kockázatát, miközben a túlzott sófogyasztás a vesére sincs jó hatással. A nátrium egyébként is a szövetekből vizet von el, amit hastájékon köt meg, ez pedig látványban sokkal vastagabb külsőt eredményez, mennyiségileg akár két-három kilóval is többet mutathat a mérleg.
A diéta mellett a mozgásról se feledkezz meg. Érdemes napi 30 percet alacsony vagy közepes intenzitással mozogni, legyen meg a napi 10 ezer lépés, de egy könnyed kocogást vagy bármilyen más kardioedzést is beiktathatsz.
Napi mintaétrend
Reggeli: egy csésze zabpehely zsírszegény tejjel és mazsolával, egy csésze kávé.
Tízórai: egy alma vagy banán.
Ebéd: csirkemell egy csésze főtt basmati rizzsel, egy adag zöldségsalátával. Két deci cukrozatlan jeges tea.
Uzsonna: 10 szem dió vagy mandula.
Vacsora: Epres spárgasaláta rukkolával, 5 dkg feta sajttal, lazaccal.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
Címkék: zöldségsalátával, szénhidrátokkal, salátaönteteket, transzzsírsavak, fogyasztásához, világszervezet, fogyaszthatnak, szívbetegségek, megközelítőleg, előrecsomagolt, megbetegedések, élelmiszereket, transzzsírokat, iránymutatása, életmódváltás, egészségtelen, gyorsétteremi, sófogyasztást, kalóriaadagod, szénhidrátban, szívinfarktus, intenzitással, mennyiségileg, készételeket, fogyasztását, felszívódású, transzzsírok, feldolgozott, egészségügyi, fogyasztanod, milligrammot, rosttartalmú, folyamatosan, süteményeket, sófogyasztás, testsúlyodat, súlyod mellett, diétás módszer, magas rosttartalmú, lassú felszívódású, egészségtelen telített, ajánlott határérték, szívinfarktus kockázatát, egészség megőrzése, koleszterin csökkentése, férfiak napi, heti egy-másfél, napi menü, napi kalóriaadagod, megközelítőleg 100-150, minimálisra csökkenteni, olajban sült, Zsírégető-koleszterincsökkentő TLC, Therapeutic Lifestyle Changes, American Heart Association, Egészségügyi Világszervezet,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Illyés Gyula - Milyen hamar. Facebookon kaptam Gyerekként sokat küzdöttünk az... Nagyi telefonál Mit beszél, nem értem, hogy m... Mi lenne ha Nagyon különös Facebookon kaptam 69 éve hunyt el Albert Einstei... Facebookon kaptam Egy hatékony szolga Szép estét kedves látogatóimna... Amikor Jézus rátapos a lábadra Hiányzik Garai Gábor - Takarítás Facebookon kaptam Facebookon kaptam Akik bántanak téged Mit beszél, nem értem, hogy m... Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Tavaszi kép Paul David Tripp Április 21 Aki nem dolgozik, ne is egyék Facebookon kaptam Szabolcska Mihály – Ákác... Bounty krémes képre írva Jónás Tamás – Végtelen b... képre írva Gyerekként sokat küzdöttünk az... Ne kapaszkodj magasabbra, Facebookon kaptam Kaffka_Margit Nevem A Megváltó szolgálatában Minden harmadik... Nem tudhatod Paul David Tripp Április 19 A jó emberek mindig szépek mar... Akik bántanak téged Png cica Facebookon kaptam Png rózsa csokor Adakozás Reménység és erő Krisztustól e... Png férfi Png férfi Kellemes délutánt kívánok A Megváltó szolgálatában Leonardo da Vinci gondolata Jónás Tamás – Végtelen b... Sose bánj semmit Soha ne kedvezz... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Hogyan lehet Jézust szenvedély... Facebookon kaptam Egy maradéktalanul uralt világ Makszim Gorkij gondolata Facebookon kaptam A nemzeti hovatartozás kulturá... Facebookon kaptam Leonardo da Vinci gondolata Egy lelki imádság Reménység és erő Krisztustól e... Julian Brass gondolata Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Adakozás Facebookon kaptam Facebookon kaptam Akarat Zilahy Lajos gondolata Az a nap, amelyik nevetés nélk... 69 éve hunyt el Albert Einstei... Nem számIt Éretlen vers Png rózsa csokor Szívem Szívem tiéd Facebookon kaptam Popper Péter szavai Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Cs Ildikótól Alázat 69 éve hunyt el Albert Einstei... képre írva Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam A tömeg, a Mester, a módszer, ... Egy hatékony szolga Png férfi Facebookon kaptam Hiányzik Facebookon kaptam Mírjam barát... Gyökössy Endre - Virágok virág... Png kutya A tömeg, a Mester, a módszer, ... Zsolnay Vilmos világhírű kera...
|
|
|
|
|
|
| súlyod mellett, diétás módszer, magas rosttartalmú, lassú felszívódású, egészségtelen telített, ajánlott határérték, szívinfarktus kockázatát, egészség megőrzése, koleszterin csökkentése, férfiak napi, heti egy-másfél, napi menü, napi kalóriaadagod, megközelítőleg 100-150, minimálisra csökkenteni, olajban sült, csomagolt süteményeket, feldolgozott élelmiszereket, menüdbe emeld, rostokban gazdag, stroke kockázatát, túlzott sófogyasztás, vesére sincs, nátrium egyébként, szövetekből vizet, diéta mellett, könnyed kocogást, csésze zabpehely, csésze kávé, alma vagy, csésze főtt, adag zöldségsalátával, zöldségsalátával, szénhidrátokkal, salátaönteteket, transzzsírsavak, fogyasztásához, világszervezet, fogyaszthatnak, szívbetegségek, megközelítőleg, előrecsomagolt, megbetegedések, élelmiszereket, transzzsírokat, iránymutatása, életmódváltás, egészségtelen, gyorsétteremi, sófogyasztást, kalóriaadagod, szénhidrátban, szívinfarktus, intenzitással, mennyiségileg, készételeket, fogyasztását, felszívódású, transzzsírok, feldolgozott, egészségügyi, fogyasztanod, milligrammot, rosttartalmú, folyamatosan, süteményeket, sófogyasztás, testsúlyodat, beiktathatsz, spárgasaláta, kardioedzést, lehetőséget, fehérjékben, mintaétrend, zsírszegény, koleszterin, fogyasztása, kipróbálnod, csökkentése, cukrozatlan, szövetekből, association, minimálisra, egynegyedét, csökkenteni, előállított, köztudottan, kuszkusszal, érrendszeri, tejterméket, therapeutic, egészséged, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4013
- e Hét: 28904
- e Hónap: 60390
- e Év: 265091
|
|
|
Offline
